nogi 2

[...] Może ten lekarz też tam przyjmuję. Na NFZ już nie liczę. U czterech lekarzy ortopedów. 2 jest za operacja,ale oni się w rekonstrukcji nie bawią. To musi być jednak lekarz co zajmuje się sportowcami i wie o co chodzi. Normalny jak usłyszał że na strydach jestem od kilku lat odrazu źle nastawiony był. Ok Działamy. Dobrze że nogi mogę trenować ;).

[...] z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) czy lepiej było by np ćwiczyć w ten sposób że Poniedziałek: klatka + triceps Środa: plecy + biceps Piątek: nogi + barki jak zauważyłem w tych ćwiczeniach trenuję każdą partię raz w tygodniu...czy tak było by lepiej?

[...] raz w tyg i 2 x mma Stosowane wcześniej spalacze brak Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni brak Ilość dni wolnych od kreatyny Przewidziane finanse na cykl 150zl Uwagi i sugestie brak Mysle ze plecy i nogi ujda. Barki moga tez zostac. Chce poprawic Klatke brzuch Zmieniony przez - Pawcio94 w dniu 2010-11-11 18:41:41

Dobra na pewno poszukam :) Jeśli to nie problem to mam jeszcze jedno pytanie: cwicze: 1 dzień klata, triceps 2 dzień biceps, plecy. nogi 3 dzień wolny Jak rozłozyc aeroby ? codziennie czy jak? Z góry dzięki sog poleciał

Dobra na pewno poszukam :) Jeśli to nie problem to mam jeszcze jedno pytanie: cwicze: 1 dzień klata, triceps 2 dzień biceps, plecy. nogi 3 dzień wolny Jak rozłozyc aeroby ? codziennie czy jak?

1.klata tric brzuch 2.grzbiet bic przedramie 3.bary uda lydki grzbiet(prostowanie grzbietu na lawce) lub klata plecy bic tric bary nogi

witam. Michail : a wiec tak: to moj plan: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie (glowa w gore) 15,12,10,8 Wyciskanie na atlasie 12,10,8,6 Rozpietki na skosie (glowa w gore) 4x12 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8,8 pompki na poreczach 3 x max Sroda: Plecy: przyciaganie drazka z wyciagu dolnego w [...]

Biceps to bardzo mały mięsień angażujący się przy ćwiczeniach złożonych.... O ile dobrze widziałem masz wykroki na nogi? Czemu nie przysiady? Po za tym jak ma cię to bardzo nurtować to wrzuć ze 2 serie na biceps - na pewno nic się nie stanie ale skupiaj się na podstawach a nie dodatkach...

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Kiedys Endomorfik teraz Chyba Ektomorfik. 13. STAN ZDROWIA: Dobry. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Skłonność do rośnięcia włosów mam z tym problemy wlosy mam chyba na calym ciele cale rece plecy brzuch klata plecy nogi itd... 16. WYNIKI SIŁOWE: Po redukcji jeszcze nie próbowałem swoich sił ;)

Zacznijmy od tego, że PROSTE NOGI TO TYLKO PRZENOŚNIA UŻYTA DO ODRÓŻNIENIA M.C NA 2-GŁOWE UD OD TEGO WYKONYWANEGO W KIERUNKU ROZBUDOWY M.PROSTYCH GRZBIETUU. A na prawde wykonujemy go na lekko ugiętych nogach-pod STAŁYM KĄTEM, zaś w tym "zwykłem" na m.grzbietu lekko pracujemy kolanami w końcowej fazie. ZAPRASZAM do udziału w akcji [...]

Mozna, tylko cały tydzień musi być rozplanowany tak, żeby byla odpowiednia regeneracja. Przyklad: 1. barki + trice + bice 2. nogi + brzuch 3. klata + brzuch 4. plecy + przedramiona

[...] -unoszenie hantli bokiem -12,12,12 -unoszenie hantli bokiem siedząć w opadzie ciała -12,12,12 + dwa ćwiczenia na przedramiona-podchwytem i nachwytem po 4s max 15pow. piątek -nogi -przysiady ,12,12,12,12 -prostowanie na maszynie 12,12,12,12 -zew.ud na maszynie 12,12,12,12 -wspięcia na palce na maszynie 15,15,15 -wspięcia na palce stojąc ze sztanga [...]

przylacze sie do tematu x] ja ćwicze wt, czw SW(K-B). w niedz ćwicze nogi, pon klatke, wtorek barki, środa bictric,czw plecy. Lepiej zamiast tego zrobić 2 treningi FBW (np. niedziela środa)? mam odpowiednie nawyki żywieniowe+ kreatyna+gainer. Prosze o rade, albo o odesłanie w miejsce, które mnie oświeci x]

podczas gdy byłem w gimn od 2 klasy do konca 3 chodzilem na silownie nie reguralnie ale chodzilem zbudowalem nogi troche brzuch bicepsy tricepsy ale chcial bym miec zbudowana figure wiesz na brzuszku szóstka zrobiona klatka i bicepsy :) dzieki za artykuł zaraz biore sie do czytania

185-7 cm...waga ponad 80 nie wiem dokladnie...cwicze powazniej ok 2 lata ogolnie podzial na : Poniedzialek: Klatka + tric Sroda: barki + nogi Piatek: plecy + biceps Klatka jako priorytet Zmieniony przez - Pauleq w dniu 2006-02-03 06:41:35

Mateo 1983 1 dzień-klatka biceps 2 dzień-plecy triceps 3 dzień- nogi barki To jest napewno lepsze rozwiązanie niż to które podałeś poprzednio. W tym cyklu możesz dla odmiany zaczynać od płaskiej ławy klatkę. Pozdro

[...] Napisałeś plan, przyznałem że dobry, a ty na siłę szukasz jakiś nowych metod. Zastosuj się do tego i będzie si. 1 dzień-klatka biceps 2 dzień-plecy triceps 3 dzień- nogi barki Pozatym aby robić siłe najpierw uzyskaj odpowiednią masę i przyzwyczaj stawy i mięśnie do ciężkiej pracy. Na czym Ci w końcu zależy na wyglądzie czy na sile? [...]

Na forum znalazelm cos takiego ale mozesz a nawet musisz teoche pozmieniac...Pozdro Poniedziałek Klata: -wyciskanie na ławce płaskiej sztanga * -wyciskanie na ławce skosnej hantlami ** -rozpiętki na ławce płaskiej *** Plecy: wyciąg górny nachwytem* wiosłowanie hantelką** martwy ciąg* Wtorek Barki: -siedząc wyciskanie sztangą z karkiem * [...]

Jak bolą Cię mięśnie to, należy robić mała intensywnością taki fitness, po 2 treningach większy ciężar i dłuższą faza negatywna.. Jak bolą Cię stawy, zrób podwójna rozgrzewkę szczególnie tych stawów co Cię bolą, rób mniejszym ciężarem i technicznie nie patrz na kolegów co wygrywają 200 kg na nogi, załóż te 60 zrób powoli a zobaczysz

Według mnie split 4-dniowy będzie dobrym rozwiązaniem. Proponowałbym zrobić dwa treningi, jeden dzień przerwy i kolejne dwa treningi, a partie mógłbyś podzielić np. tak: 1. klatka i barki, 2. nogi, 3. ręce, łydki 4. plecy, brzuch